Un nuevo estudio respalda la idea de que caminar 10,000 pasos al día puede tener un impacto significativo en la salud y la longevidad. Basándose en los pasos de aproximadamente 72,000 personas, científicos concluyen que este hábito puede reducir hasta un 21% el riesgo de enfermedades cardiovasculares y un 39% el de morir prematuramente. Publicado recientemente en el British Journal of Sports Medicine, este estudio desafía la noción de que caminar una cantidad específica de pasos carece de validez científica, sugiriendo que puede ser una estrategia efectiva para mejorar la salud.
Los investigadores analizaron datos del UK Biobank, que incluye información sobre más de medio millón de británicos de entre 40 y 69 años. Durante al menos 10 años, se registraron los resultados de salud de estos participantes. Un seguimiento de una semana con rastreadores de actividad reveló que dar entre 9,000 y 10,000 pasos al día se asociaba con el menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y mortalidad prematura.
Durante el estudio, 1,633 personas fallecieron y se registraron 6,190 episodios relacionados con enfermedades cardiovasculares. Después de ajustar diversos factores, como la dieta, el tabaquismo y el ejercicio, los investigadores determinaron que el rango óptimo de pasos para reducir los riesgos era entre 9,000 y 10,000 pasos diarios.
Incluso para aquellos que son predominantemente sedentarios, caminar más de 2,200 pasos al día mostró beneficios en la prevención de enfermedades cardiovasculares y la mortalidad prematura. Sin embargo, aquellos que alcanzaron la cifra de entre 9,000 y 10,000 pasos diarios obtuvieron los mayores beneficios.
Los autores del estudio subrayan que estas conclusiones son aplicables incluso para personas sedentarias, pero advierten que no es una excusa para el exceso de inactividad. Según Matthew Ahmadi, investigador principal del estudio, «todo movimiento es importante» y anima a las personas a contrarrestar los efectos negativos del sedentarismo aumentando su nivel de actividad diaria.
Este estudio representa un avance significativo en la comprensión de los beneficios para la salud de caminar regularmente y apoya la idea de que el objetivo de 10,000 pasos al día puede ser una guía válida para mejorar la salud cardiovascular y prolongar la vida, según expertos no involucrados en la investigación.
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